W jaki sposób, za pomocą jakich ćwiczeń można podnieść samoocenę? | pomoc psychologiczna w Krakowie (psycholodzy, psychoterapeuci, psychiatrzy)

Czym jest zaburzenie samooceny oraz w jaki sposób można podnieść samoocenę dziecka czy dorosłego?

Odpowiedź naszego specjalisty:

Agnieszka Guzowska - psycholog, psychoterapeuta

Witam,

Budowanie samooceny ma swoje źródła we wczesnym dzieciństwie i często jest odzwierciedleniem relacji z rodzicami. Samoocenę dziecka można podnieść łatwiej niż dorosłego, ponieważ samoocena dziecka się dopiero kształtuje, zwłaszcza jeśli jest się osobą bliską dziecka lub spędza się z dzieckiem dużo czasu. Należy doceniać dziecko, patrzeć na nie z podziwem, poświęcać mu dużo uwagi i zainteresowania, oraz podtrzymywać w sobie postawę pełną akceptacji i bezwarunkowej miłości w stosunku do dziecka (co nie oznacza nie stawiania mu granic w sposób łagodny ale stanowczy). Należy być dla dziecka stałym i przewidywalnym, oraz zapewniać mu poczucie bezpieczeństwa i poczucie, że jest kochane, chciane i potrzebne. Dziecko jest chłonne jak gąbka i to w jaki sposób widzi, że rodzice patrzą na nie i to, co wyczuwa, że o nim myślą, będzie później samo myślało o sobie.

Zaburzenie samooceny to brak tego wszystkiego co opisałam powyżej, co powoduje nieśmiałość, zamykanie się w sobie, stronienie od ludzi, brak wiary we własną siłę i możliwości, nastroje depresyjne i brak chęci do podejmowania inicjatywy.

W wieku dorosłym samoocenę można podnosić na różne sposoby, w zależności od źródła zaniżonej samooceny. Należy dokładnie określić na czym ono polega (np. jeśli polega ono na poczuciu beznadziei związanym z poczuciem bycia nie kochanym przez rodziców - można uczyć się kochać siebie, oraz uczyć się otwartości na bycie kochanym - czyli należy przepracować problem umiejętności budowania i utrzymywania satysfakcjonujących relacji międzyudzkich, ale jeśli samoocena ma związek ze smutkiem związanym z brakiem umiejętności stawiania granic innym i godzeniem się na to, na co się zgodzić nie chcemy, - ćwiczeniem może być trening asertywności.

W związku z powyższym, w zależności od podłoża zaniżonej samooceny, rozwiązania będą różne. Zazwyczaj problemy z samooceną są problemami które przepracowuje się na terapii, gdzie zostaną wzięte pod uwagę wszystkie ich przyczyny.